太極拳可以減肥嗎？

太極拳可以減肥嗎？            鄭無極

留言：

鄭老師，請問太極拳可以減肥嗎？

回覆內容：

太極拳養生治病效果，經長期醫療實踐，已獲得世界各國證實認可；至於減肥方面，它亦能使人身內外進行最佳改造，依個人之體驗心得略述如后：

肥胖者乃因新陳代謝失調所致，因此，練拳初期，體重會明顯減輕許多，此乃代謝機能改善，將體內多餘水分排出之故，而後會逐漸瘦削（每隔一段時間，就會瘦一圈，此乃減脂肪之故），體重則降到一定水準後，就不致有明顯變化，經若干時期後，復變壯碩結實，此乃由虛胖改為結實。

瘦弱者，練拳約一年後（依個人體質而定），能將重量增加，體格轉健，此乃由空虛變為充實也。

太極拳能治百病乃無庸置疑，關鍵在於有無恆心將它融入日常生活中實踐，才是重點，所謂『一日練一日功，一日不練十日空』是也！

留言：

鄭老師，請問兩個問題：1太極拳站樁為何專練一腳，而且是左腳？2盤架子為何老會放屁？

回覆內容：

1太極拳係一腳行拳，即行拳過程，全身重量都要落在一腳支撐；再者，隨著身體重量及重心的往下沉消，腳分虛實就愈明顯，因此，一腳所要支撐的重量就相對地大，故有別於他種武術的「一腳站樁」的練習，更突顯其重要性。至於為何主在練左腳，個人看法有三：（1）一般人慣用右手，而左腳因與右手屬同一交叉神經之故。（2）一般左腳較弱，多練左腳可彌補不足。（3）將練兩腳的時間拿來專練較弱的一腳，可收事半功倍之效。至於倘個人慣用左手或左腳有缺陷，改練右腳也未嘗不可。

2「放屁」代表腸道蠕動正常，猶如手術後要等放屁，方可進食一樣，是好現象；而練拳時，因內氣在體內運轉較平常旺盛，氣血循環更順暢，進而也會加速腸道的蠕動，所以才會有練拳或撞牆時，容易發生屢有放屁之情事，此乃見怪不怪也。

學習太極拳應該具備的基本觀念

1既然要學，就要下定決心，排除萬難，上課不缺席，用心聽，用心練。一切對自己的懷疑、沒信心，只是偷懶的藉口。

2「一日練一日功，一日不練十日空。」再忙，也要把握每日的零星時間不斷地練習，千萬不要以為動作很簡單或已經學會了，就疏於練習。

3「學會三天，練好三年。」學會或懂得很多種拳術，如果沒有練，到頭來也是空，唯有一門深入，堅持不懈地鍛鍊，方能有所成就。

4 太極拳的唯一秘訣就是「練、練、練」，千萬不要在尋求名師或秘傳上下功夫，雖然明師（有名者，多難得明；得明者，斷難有名。）也很重要，但記住：「自己要先修，明師才會來」。

5學習態度很重要：「重拳重老師，真傳自得之；輕拳輕老師，不須枉費功。」虛心受教，認真學習，老師會感受得到，也才會傾囊相授；倘上課不用心，又懶得練習，對別人的指導更顯得不在乎或不高興，自然就得不到真傳。

6要勇於發問，老師才能依程度作層次性深入解說與研討；至於課堂上問隱私、談八卦，甚至心不在焉，最是忌諱，也是學習最大的障礙－不知自己要的是甚麼。

7「多流汗，少流血；多酸痛，少病痛。」學習過程辛苦是難免，所謂「吃苦當做吃補」，功夫才能上身，可千萬不要自暴自棄或光羨慕別人學得好，自己卻永遠只會說或看而不實際去練，否則健康與功夫將永遠與你無緣。

8老師說的，你確實了解嗎？你做得到嗎？知道與做得到又是 兩碼 子事，那是語言文字所無法形容的，唯有不斷地下功夫苦練，方能領略其中所要表達的深意與身體變化的體會。

9「學無前後，達者為先。」比人家早學並不表示功夫就比人家好，千萬不要陷入學了幾年的迷思當中，唯有每天堅持不懈地苦練，日久，自能體會身體變化與功力細微精進的期待與喜悅。

10練拳不可有不切實際的預期，也不必困在練多久方可練成的算計中，更不可

以為練了幾年稍有成效而自滿，此乃養生大忌，一切以平常心處之，循序漸進，

時日一久，效果自然彰顯。

11「入愈深，行愈難，其所見愈奇。」習拳過程中，必然會不斷經歷不同層次的

高原與瓶頸，能突破這些瓶頸，靠的就是恆心和毅力。千萬不要自以為資質好，

凡事就不求甚解，功夫練得也不紮實，卻自以為練得不錯了，進而心生傲慢。

12太極拳習練過程，面對酸楚疼痛與忐忑不安的身心焠鍊，是破除身體僵硬，拔除宿疾，導引心理入靜的必要過程，而且每一階段都會有新的疼痛體驗，鬆的程度也會加深，倘能堅持下去，衝破這些關卡，境界自然往上提昇。

13「拳練百遍、身法自現，拳練千遍、其理自見。」不少習武者練拳，總不願出傻力氣，總想明拳理，找竅門，尋捷徑；此諺則強調，唯有通過千百次親身演練拳術，才能真正領悟拳理，即便從老師或書本中瞭解了拳理、技法，也只有通過反復習練，才能獲得動作技能，其道出了「實踐出真知」之理。

14練武必須經過「三胖三瘦」，勁始入骨，經過「三伏三九」勁始歸根，另在勁力轉換之際，易出現渾身乏力、氣色不佳之情況，乃至身體局部麻癢酸脹（魔關），此時更須堅持不懈，方能渡過關口，功力日長。是以武功一道，非有堅韌不拔之志者，難有大成就；非忠義純篤者，難有大造就；非謙和恭敬者，難有好善終。

15練拳的目的，不是要跟別人比，而是跟自己比，是否身體的障礙（毒素、乳酸等有害物質）一天比一天減少，身體一天比一天健康，最高境界是當你要離開世間時，仍然感覺很舒服，無疾而終。

心得分享－＞對體弱多病或癌症患者之建議：

一、致病原因分析

  1生活作息不正常。2暴飲暴食。3酸性或氣虛體質。4不運動或運動過量。5壓力大，情緒鬱抑寡歡。6長期暴露在大量電磁波環境。

二、改善之道：生病或罹癌乃長期（至少15~20年以上）惡習所致，所以下列之建議要下很大決心，否則仍然空談。

  1中午要休息30分鐘至1小時，晚上九點要就寢，最晚不得超過十一點。

  2早、午餐七分飽，晚餐六分飽，且晚上八點以後絕對嚴禁進食。

  3飲食改吃全素或吃『排毒餐』（可參考林光常博士所著「無毒一身輕」），煙酒務必要戒掉；另飲水儘量飲用電解水或離子水（鹼性），且有空就要常喝水，不是渴了才喝；還有可能的話，自家水管源頭最好能裝「絕氯之接頭」。

  4早晚養成運動習慣，最好是練氣功（如太極拳）或散步（走半小時），運動完順便打打「心包經--手臂內側」及「膽經—兩腿外側」；且運動要適量，不可氣喘噓噓，否則產生過多活性氧，反而有害。

  5一切不利的壓力要放下，存好心、說好話、做好事，多參加義工或團康活動，讓心情能走出陰霾，快樂起來！

  6儘量遠離電磁波環境（只要有電或有插電的，多會產生電磁波），不得已（如炊事時，時間儘量縮短）。

最後，我要強調：癌症就像感冒，只要身體免疫系統恢復，病情和體質很容易就

會獲得改善，最怕「自暴自棄」，那誰也無解！

留言：

曾聽說有一位高人，旁人將手放其身上，卻被吸住，想跑都跑不掉，是否真有這

種功夫，請 鄭 老師能夠釋疑！

回覆內容：

學氣功練到一個層次，如貴官所提的情形是可能的，這與電視上表演「隔牆吸人」

或太極拳「按牆」所產生的感覺之情況是相類似的。

氣場就如同磁場，都是一種能量的聚合，所以磁鐵相吸相斥的作用，對人而言，

只要其能量夠（氣足），都有可能發生，而這相吸或相斥的主動權則在人的「心

念」。

太極拳的功夫有「勢打、勁打、氣打」三種層次，第一是「勢打」，乃以「勢」

和「招」去打擊對方，這就如同外家拳術，必須看管住對方的三關九節，而這只

是初級功夫；第二層次是「勁打」，即不論對方用什麼勢或招，我只管以「勁」

應對，無須管對方的手或腳，即所謂「不用顧盼擬合，信手而應」也；第三層次

的打法是「氣打」，主在以「氣」運使於對方，使其被吸住或彈出或呼吸顛倒、

堵塞、窒息之後而制服之，完全是隨對方進攻之勢，隨意應之，無為而成，這即

是拳經中所說：「拳無拳，意無意，無意之意是真意；有形有意皆為假，拳到無

心方見奇。」此即為武學之最高境界「化勁」是也！

心得分享：【練拳三多】

1多打－早晚要練，有空就練，不可因家庭或工作壓力之煩心或環境之惡劣而怠

惰，應排除萬難，堅持不懈，勤而行之，自然進步就快。2多看－雖是同一套拳，

然因功力、個性和武術背景不同，而有不同的氣勢與神韻；所以多看老師或別人

打拳，藉以觀摩增加領悟力，並考驗自己的判斷力，擷長補短。3多想－好學深

思，多吸收相關的拳論或學理，結合自己練拳的心得與體驗，默識揣摩，有問題

就問；而當對整套拳架有所體會後，就應學習教人，方能彌補自己之不足，進而

教學相長也。