『收即是放，斷而復連』及『先求開展，後求緊湊』之解析

『收即是放，斷而復連』及『先求開展，後求緊湊』之解析      鄭無極

留言：

拳論{十三勢行功心解}中所謂:『收即是放，斷而復連』『先求開展，後求緊湊』等有何涵意，煩請說明！

回覆內容：

「收即是放，放即是收。」太極拳是由無數的【圓】聯貫而成的拳術，一舉手一投足總離不開圓圈，所以招架就是攻擊，攻擊也就是招架，就在一個圓圈中，一半是招架，一半是攻擊；凡功夫愈深，圓圈愈小，有時只是一個意念，外表尚看不及其轉動，即已盡招架與攻擊之能事。此句跟「粘即是走，走即是粘」有著異曲同工之妙，貴官就慢慢去悟吧（關鍵在腰胯喔）!『斷而復連』即是指形式上似乎停頓，而意識仍然貫注，內勁仍然運轉，即所謂的「勁斷意不斷」之謂；其實拳架就是推手，推手就是拳架，務必都要作到「似停非停，停而不停」「勢勢相承，著著貫串」之功夫。
「先求開展，後求緊湊」－乃指練拳之階段性要求，開展即指拳架幅度大些、全身放鬆，可使骨節鬆開，肌肉鬆展，乃太極之形，屬柔；緊湊則指動作幅度稍微收回些，俾能腳分虛實，加上手的幅度放低，全身較易鬆沉也，也就是較易使全身氣力往下沉消，進而長勁，乃太極之法，寓剛之意，如此即能柔中寓剛，能剛能柔，亦方符太極之理也！

心得分享︰
習拳五階段
1練拳：指初學者有意識地練習、記住各個套路招式。
2走拳：套路熟練，意識已然淡化，猶如走路般那麼自然地行拳。
3領拳：套路技法熟練，領略其中的奧妙，並能加以活（應）用。
4洗拳：套路已然上身，我就是套路，套路就是我，進而結合經驗與心得重新檢視修改，走出屬於自己風格神韻的路。
5忘拳：拳術最高層次︰『無法為法』，即忘了拳，忘了法，心中一片空明虛靜，無執無礙，意動拳生，當者無不披靡；即所謂︰『拳本無法，有法也空，一法不立，無法不容』是也。

留言：

老師，「起鑽落翻」和「起落鑽翻」何者為正確？其意為何？請說明之！

回覆內容：

「起鑽落翻」又稱「起落鑽翻」，乃形意拳之技法要領，意指練拳時，拳式的起落要配合肢體的鑽擰翻旋，使肢體形成往復回環的擰繩狀，亦即在手臂動作「起鑽落翻」的同時，頭、腰、腿亦要適度地以鑽翻擰旋動作相配合，使拳式上下相連，完整一體。誠如『形意拳學』云：起者鑽也，落者翻也；起為鑽，落為翻。- - - -頭頂而鑽，頭縮而翻；手起而鑽，手落而翻；足起而鑽，足落而翻；腰起而鑽，腰落而翻。

留言：

老師，瑜珈和太極拳有何異同，對身體健康那個比較有幫助，是否可兩者都練，請說明之！謝謝！

回覆內容：

瑜珈（意為物物相應，相應有五義，即與境、行、理、果、機等相應）和太極拳都是透過導引、吐納、鬆展肌筋與專注，追求性命雙修的運動，也都是一種養生氣功，只是鍛煉方法有所不同，兩者對身心靈的整合效果都已獲世界各國肯定，至於要學那一種，則完全憑你的機緣（興趣與緣份）而定，兩者之相異處試分析如下，供你參考：

1雖都是養生氣功，但因太極拳是透過「慢與鬆」使身體重心和炁受地心引力影響，而逐漸往下鬆沉，亦即是練炁有根，因此當身體健康獲得改善，內勁也就自然產生，而防身禦敵之功夫自然水到渠成，乃是『不求自得』的一門高級武術。

2瑜珈是有意識地控制呼吸，並逐步用力拉開肌肉關節，它是練【軟】，不是練鬆；而太極拳是講求「鬆靜自然」，全身鬆柔，意識虛靜，呼吸自然之前提下，逐步鬆緩你的肌肉、筋絡、關節、內臟，甚至神識，自然而然改變你的習慣和心性。

3至於練瑜珈是否可兼練太極拳，依我個人意見，因呼吸和用力習慣不同，顯有衝突，故建議還是擇其一為佳。

留言：

請問：練太極拳需採「周天運轉法」嗎？

回覆內容：

1「周天運轉」是氣功鍛煉中獲得的一種氣感，此氣感沿任脈、督脈（小周天）或通入奇經八脈（大周天）進行一定順序的循環周流之謂。

2太極拳練習要求「以氣運身」，亦即在意識支配下，氣要隨動作的纏繞進退主動配合運作，而且蓄勁時氣要聚於丹田，發勁時氣要運至四梢或力點，故練拳時倘採用「周天運轉法」，則意氣不隨動轉，將導致內意與外形不統一，因此習練太極拳不宜採用「周天運轉法」。

留言：

請問比賽用拳架和您教的拳架有何不同？

回覆內容：

1盤架子，在正常情況下，兩手上舉的高度和兩腳的步幅，會隨著對拳架的熟悉度以及身體的鬆柔度（上身的鬆柔和下半身的鬆沉）而有所改變，亦即，通常學拳初期可大開大展些，慢慢地隨著功力的增長，則要日漸收歛些，這都是自然衍生的結果，也正符合拳經所謂：「先求開展，後求緊湊」的要義！

2比賽的拳架因有規則的限制，所以很難跳出那個框框，除非在多年之後，能放棄比賽，不要太重視外形，跟著身體的感覺走，功力才能日漸增長。

3真正的拳架，重點在下盤，所謂長功夫也就是在長下盤的功夫，尤其，兩腳步幅的適當與否（步大不靈、步小不穩），關係著「腳的虛實」，而腳是否確能分清虛實（10分與0分，非3/7或2/8）又深深影響到身體的鬆沉度；當然上半身的鬆柔也是很重要，尤其是兩手的鬆沉，更是影響氣和身體重心的是否往下沉消的一個重要關鍵。

4總之，一套拳架的演練，會因個人功力的增長和經驗與歲月的累積，外形都會有所不同，這是自然衍生的，不必太在意而墨守成規，祇要能拋棄名利心，跟著身體的感覺走，長期下來，相信對養生益壽和功力的增長都會有意想不到的助益。

留言：

請問初學拳架時，應注意那些事情？

回覆內容：

1慎選老師：首先先要自問「自己要的是甚麼？」健康、防身的技巧或比賽成名、獲得加分好進大學；如是後者，那你可以打聽那位老師教的學生常獲得比賽優勝，跟他學準沒錯；如是防身，則只要確實有真功夫，就可跟他學，不一定要練「太極拳」；如是健康，那建議可以考慮「養生氣功」之類，只要能持之以恆練習，相信都是不錯的選擇；如果想求健康養生與防身武術兼具，那非要「太極拳」不可，當然選擇老師時，也要慎重，不可因朋友介紹，在不好意思拒絕下，就全然接受，還要多打聽這個老師的人品、教學方式、強調的重點（結合正確的健康理念或虛有其表的浮誇之詞）以及是否真有兩把刷子等等，畢竟這會影響你學習的進展及未來的走向，不可不察！

2基礎要打穩，不可貪多求快；對看似簡單的動作，愈要有耐心而不斷地練習。

3練習時要心無旁騖，暫時拋開生活和工作諸多瑣事，否則一切將只是徒勞，永遠無法深體其箇中精微奧妙。

4要克服惡劣天候和生活工作瑣事，每天早晚持之以恆地練習，不因招式簡易而疏忽，亦不因困難而畏縮放棄，始終堅持不懈。

5「財、侶、法、地」能夠俱備最好，有伴相互研討可互補，環境學校公園較佳。

6要不恥下問，虛心受教，獲益更多；沒有十年、二十年之功力，可別自以為是「奇才」，否則『太極拳』豈不浪得虛名。

7多看相關書籍，多用心體悟，不過不可執著，所謂「盡信書不如無書」「真訣斷難成書」，否則「口傳心授」豈不多餘，尤其『氣功』一道更須審慎為之！