椎間盤突出者可以學太極拳嗎?

椎間盤突出者可以學太極拳嗎?            鄭無極

問：想請問一下，我是椎間盤突出者可以學太殛拳嗎?我在學習中但是受傷的地方會痛，這是正常的嗎？

答：椎間盤突出之成因：

身體提早老化（營養不均衡、抽煙、作息不正常或缺乏運動等因素影響）、長期姿勢不良、扛提重物動作不正確或外傷（車禍、跌倒、運動傷害）所造成。

防治之道：

1一般治療計有推拿整脊、復健和開刀，不過效果有限，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤再度突出壓到神經，主因是筋骨的強韌度沒有改善；

而太極拳則是針對病根（脊椎骨、肌腱和韌帶）加以強化，使之自然恢復正常，所以說它是最好的整脊運動；不過，在盤拳走架時還是有幾點要注意：

（1）    上懸－要微收下顎，使玉枕骨後的基底腦可以把脊椎骨豎起來。

（2）    中鬆－立身要中正（不可歪斜），使脊椎骨自然與地面保持垂直，全身放鬆、放慢地打，地心引力的磁吸作用自然會起著整脊的效果。

（3）    下沉－動與動間要做「尾閭下沉」的動作，使脊椎骨上下起著「對拉拔長」的作用。

（4）    動中要求靜－身體雖動，心理盡量要靜定下來（除了想動作招式外，不可有其他雜念），進而才能利用無意識的自動作用來矯正背骨。

2行拳前後可多撞牆，透過輕輕撞擊來強化筋骨，促使凸出之椎間盤自然回正。

3睡前可做一些矯正背骨的床上運動，如蝦子運動或背部伸展運動，偶而也可吊吊單槓，拉拉脊椎骨，一方面可加強筋骨的強韌性，二方面可解除各脊椎神經的壓迫，使亞脫臼回復正常的狀態。

4平時行立坐臥要保持正確的姿勢，且避免久坐或久站。

5生活作息要正常，避免熬夜；飲食要均衡，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應；另外早晚可曬點太陽，以強化骨質。

6養成規律運動的習慣：最好調整作息，養成早晚打打太極拳的習慣。

最後，我要強調：脊椎的毛病，唯有勤練太極拳才是根本解決之道，祇是這個過程會蠻辛苦的，倘練習中或之後覺得很痛，可以適度地撞撞牆或停下來休息一下，喝點溫開水，俟好轉後再練習，不用勉強；不過，一定要堅持，才能渡過這個難關，加油喔！