談談鬆腰、落胯的問題

談談鬆腰、落胯的問題                鄭無極

問：由於久坐辦公室,再加上坐姿不良,站立時腰部會前凸,如果站樁時間過久,會感到腰部酸痛,應該如何修正？另外，落胯時,如果只是臀部下坐而不後縮,會產生什麼狀況？

答：從小，師長要求我們要「抬頭挺胸」、「挺直腰桿」，我們就習以為常，從不曾對這樣的訓示產生置疑，直到自己年歲漸長以及練了氣功多年之後，才發現這樣的要求應該偏重在「心態和精神」，而不是外表的「姿勢或動作」；因為，「抬（仰）頭」不利督脈氣血直上腦部，應修正為「收下額即頂頭懸（虛領頂勁）」，長期薰陶才能「謙卑低下」；「挺胸」氣滯胸口氣短又淺，不利養生，應修正為「鬆肩」，長期下來就能自然衍生為「含胸」（不能刻意去要求含胸，否則很容易練成縮胸），方能有助氣沉丹田；尤其「挺直腰桿」更是誤導，不論是站立、站樁或打坐，應該是要將「腰桿放鬆」，此時腰椎部位應會微微往後凸出（鼓起）才是，即使是練氣功或站樁或打坐多年，倘未能有這個體會，恐怕進步空間就會受限，而對太極拳的修煉而言，上下半身就難以連結，也就無法做到力由地起以至節節貫串的勁力了。

另外對於第二個問題，落胯時，未收胯（反而送胯）就下蹲，就會形成「跪膝」，即膝蓋即使微蹲也會超過腳尖，重心會轉移到膝蓋，感覺好像要往前往下跪般，長期下來，膝蓋就容易受傷，這也是習練太極拳多年膝蓋會出現問題的主因；畢竟膝蓋和尾閭就如同天平的兩端，隨時保持適度的平衡，才能使身體立身中正，不致氣滯於身體某一部位，進而有助內氣與身體重心逐漸往下鬆沉，自然衍生「身輕體重」「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極身形與體格。