如何做到＜一動無有不動＞的要求？

如何做到＜一動無有不動＞的要求？               鄭無極

問：對初學者而言,如何訓練才能達到 ”由腳而腿而腰而手” 節節貫串的要求?

在日常生活中,如何檢驗自己的舉手投足有沒有符合這項 “一動無有不動” 的運作?

答：太極拳，首先要確立的觀念是：「一動無有不動，一靜無有不靜」的＜一動就是整體的動，而不是個別的動＞，亦即任何動作要先由腳啟動腳的反作用力（身體鬆沉的重量到腳底的反彈）或說借地之力（力由地起），而後通過腰胯的旋轉傳力，一方面帶動四肢的盪動（四肢愈放鬆不自動，愈能被帶動而盪動），另方面也更能將反作用力（或說勁道）完整而不被自己的肌力所束縛而盡量輸送到肢體的觸擊部位，展現出驚人的勁力。這就是太極拳整個勁道由腳而腿而腰而手施展過程的描述。

也因此，對拳架初學者的行拳要求，有兩點要注意：1任何動作招式必須從腳啟動，即不論重心移動或腰胯旋轉，都要先以意念做「腳踩下」的想像動作（俾能產生反作用力驅動內氣的運作），然後再以意念做撐或重心腳磨轉的想像動作。2腳動手動，腳停手停；即腳的重心移動（兩個支撐點即虛腳點地後才能移動重心）或腰胯的旋轉，一啟動，手才能跟著動作；一旦重心移到定位或腰胯旋轉停止之後，手的動作也就要立即停止，否則均視為＜動手＞。3手的動作只有透過鬆肩來帶動其抬起或放下，其餘方向的主宰完全要由腰胯帶動；亦即四肢要盡量放鬆，其所需完成的動作招式要盡量由重心的移動和腰胯的旋轉來使其盪動，而不是用力地去主動的做動作，如此才能做出「動是全身整體的動，而不是肢體個別的動」之要求。

至於日常生活中的舉止，是否符合太極的要求，其實不用太在意；但如真要「生活太極化」的話，有兩點需要留意：1如掃地，手的動作是否隨著雙腳重心的移動或腰胯的旋轉來帶動，而不是雙腳根本未移動或腰胯也未旋轉，手卻自己主動的動。畢竟能夠腰胯帶動的動，才是身體整體的動，否則就是手個別的動，也就違反「太極不動手，動手非太極」的原則。2生活或工作中，兩手盡量不用蠻力去抬東西，如抬水桶，可能的話，手盡量放鬆下垂（不要屈肘用力抬起），由腳支撐行走即可；倘若非抬重物不可，也應以意念盡量放鬆自己，盡量不要出超過所抬之物的重量太多；而所謂重力訓練（如舉重或單雙槓），凡會增加臂力之運動都應盡量避免，以免徒增拙力，影響身體重心與內氣的鬆沉，以至長不了勁。