如何才能練到氣沉丹田？

如何才能練到氣沉丹田？              鄭無極

問：老師，您說太極拳是結合腹式深呼吸的內功拳，又說長勁步驟的第一道關卡就是先要能「氣沉丹田」，那要如何才能練到「氣沉丹田」呢？

答：「鬆肩垂肘」是「含胸拔背」的前提，而唯有做到「含胸拔背」才能自然衍生「氣沉丹田」的作用，亦即「鬆肩垂肘」是「氣沉丹田」的關鍵。

初練拳時，就要以意引導全身放鬆，尤其是肩膀的鬆，當功夫日久，肩關節逐漸鬆開後，自然就會往鬆沉發展，當肩關節充分鬆沉圓活後，就能使胸、背部等處也鬆下來，屆時呼吸自然深、長、細、緩、勻、柔，「氣沉丹田」也就自然形成，而手臂的伸縮、升降、纏繞，就能自然地如風吹楊柳，活潑地毫無滯機。

這邊要特別提醒的是，練拳時祇要手要上提或放下，都要以意點放鬆肩（也要注意手臂有無垂肘），而日常生活也要時時注意「鬆肩」與「不出拙力」的問題（出力就容易形成凸肩、肩緊或僵硬的情況），長期要求下來，自然就會兩肩鬆沉並微向前合，兩肩骨節似有一線貫通，相互牽引、呼應，這叫做「上於兩膊相繫」；這樣，舒展中就有團聚之意，也就自然加強了掤勁和合力的作用。

問：老師，盤拳走架時是否一定要播放音樂練習？

答：播放音樂練拳乃是近二、三十年的事，目的是活躍表演的氣氛，使團體行拳較能整齊劃一；在教學方法上，有了音樂的配合，學員易於隨著節奏記憶動作順序與行拳速度，尤其對套路走架尚顯生疏無法連貫的初學者而言，音樂節奏作為第二信號的條件刺激，與老師帶練動作形象連繫起來，有利於練習和記憶；另外輕鬆柔和的音樂旋律對大腦皮層是一種良性刺激，可以誘導入靜（集中注意力），起到強化太極拳本身對神經系統的作用。

不過，這只適用於集體教學、初級階段和表演；對於有一定基礎的人，固定的音樂旋律對個人練功並無助益，反而會使走架變得流滑，甚且會影響入靜的功效；所以，對於進入練氣階段的修煉者而言，要想從神、意、氣、勁方面提高技術水平，還是以不放音樂、獨練（可避免人為的干擾）為佳。