收功的步驟

收功的步驟             鄭無極

問：老師，靜坐結束後都有一個收功的步驟，習練太極拳是否也要收功，如何做？

答：收功是練功的一部分，也是鞏固練功效益，避免引起副作用（如氣滯血瘀引起酸痛或冒冷汗、頭暈甚至站立不穩而暈倒）的一個很重要的過程，古人有所謂：「練功不收功，不如不練功」的說法，足見其重要性，不論是練靜功（站樁或靜坐）或動功（太極拳）都是如此。

至於太極拳收功做法如下：

1放頂：周身盡量放鬆，透過呼氣，以兩手手掌置於頭面前約十公分，由上而下用意念引導全身逐一將濁氣驅至腳底湧泉穴排出，反復實施二、三次。

2做保健功：由下而上「浴面」、「梳頭」、「搓耳」，抓捏兩肩之「肩井穴」，用大魚際搓揉胸腺，交替做心肺拍打功，以手掌搓揉兩邊腰腎，拍打兩腿及搓揉膝蓋。

3落胯行功（虛實步轉換）。

4撞牆功（虎背功）。

問：老師，練拳時為什麼要眼神內歛？如何做？

答：「眼神內歛」，白話講就是「眼睛半開半閉」，亦即「眼觀鼻而心不觀鼻」，其目的有五：1避免分神：受周遭環境的干擾影響，容易滋生雜念，造成心神不定（寤則神游於眼，瞑則歸於心，寐則逸於腎，默則集於眉）。2避免耗神：眼神外露，陽氣太盛，容易耗損能量。3如閉目練功，則陰氣太盛，又易於昏沈或暈眩。4兩眼微露一線之光，既避免陰陽一方的偏差，又避免了雜念與昏沈；而道家稱做「回轉金光」，其目的就是為了開發松果體（道家稱為泥丸宮），練養魂，保存神，制約魄，中斷識。

但兩眼微露一線之光，對初學者並不容易，常造成眼瞼顫抖，眼肌疲勞，甚至整個前額緊張不適；所以，一般以時而微開雙眼，時而微閉雙眼即可，儘量力求自然，不必非要半開半閉或一線之光。

問：老師，聽同事說：練撞牆時間久了，會導致內傷，是否真是如此？

答：撞牆功又叫虎背功，乃發勁之基本功，期透過震動，使周身極力放鬆的狀態下，體內臟腑能適度的運動起來，淨化臟腑間的垃圾廢物，並讓內氣呈幅射式振盪開來，有效化解體內因氣滯血瘀所產生的病痛，並開發體內細胞能量，產生人體熱氣團，可以開關展竅、治病療傷及延緩老化，經實踐證明：對腰背酸痛、頭痛、耳鳴、肺部或氣管有痰、各種胃病、腎或膀胱結石以及便秘等方面確有療效；至於是否會有不良後遺症，據我的經驗，除非方法有問題，否則絕對不可能。

所以在此特別提醒大家幾點注意事項：1不要人云亦云，有樣學樣，一定要找有實際體驗與教學經驗的老師按部就班學習，才是正途。2初學者千萬不要做「活步撞牆」，以免距離抓不準而受傷。3撞牆時，應檢查一下牆面是否平滑，以免凹凸不平或有突出物，傷到脊椎。4初學者，初期不要一下子猛撞（重點不是要撞大力，而是要全身放鬆舒服的撞，所以不可用腳撐力猛撞）或撞的時間太長，應讓身體背部慢慢適應，一般初學者以五、六分鐘即可，慢慢再增加至十來分鐘，重點是每天持續去做，而不是一下子撞很久或撞得很大力。5撞上牆壁之同時不可憋氣，應適時微微張嘴讓散開之氣自然吐出。6最好不要撞樹幹，以免傷到脊椎骨造成移位。