請問練太極拳是走小架好？還是大架好？

請問練太極拳是走小架好？還是大架好？            鄭無極

問：請問練太極拳是走小架好？還是大架好？

答：拳經所謂：「先求開展，後求緊湊，然後臻於縝密矣。」所以初學拳架通常都由大架開始，以求得肌筋、關節都能鬆展開來，而後隨者功力的提昇，身體漸漸鬆柔進而鬆沉下來，此時，拳勢自然慢慢收斂而成了中小架，這是隨著功力的提昇與身體的變化自然衍生的結果；不過，練大架時同樣要注意神意氣的內斂，練小架時同樣要注意神意氣的散放，這就是要將神意氣團聚圓融，練到周身一家的「縝密」地步，到了得心應手的階段，一舉手一投足皆能不勉而中，完全符合太極拳的各種規矩要求，既有大架的舒展與大方氣勢，又有內勁的飽滿與緊密，到那時，也就根本不會去分什麼大架小架的問題了。

問：我的經驗有誤請指正：你有沒有看過大陸所發行的太極拳二十四式VCD，其中示範的男女多為太極拳冠軍，他們所示範的太極拳打的很低，外觀看來非常好看，至於有沒有功法上的效益，我就不清楚。我也嘗試打小架，但你會發現太極拳式子與式子中，需要單腿支撐，因為小架腿曲度大，大腿肌的負擔也大，所以開始幾個式子可能可以應付，但接下來就不行了。我就從站椿下手，加強自己大腿肌的強度，等大腿肌強化式子也可以越打越低。我覺得優點是大腿肌日漸強化，運動量大。缺點是大腿負擔大，注意力容易轉移在大腿上。

答：24式和42式是大陸門 惠豐 老師擷取五大門派的若干代表拳勢組合而成的比賽套路，初學無可厚非，但隨著功力的提昇與身體的變化應有所改變，亦即不可陷入比賽規則的泥沼裡，否則，難以滋長內勁，終究是虛有其表的空架子，此言並無貶損之意，只是建議學一段時間後，應跳脫比賽所劃定的規則筐筐，隨著身體的變化走（例：初學以高架為主，使身體尤其膝蓋慢慢適應，不致負擔太重而產生後遺症；而當兩腿的經絡逐漸較暢通後，也就自然會往中低架方面發展，這純是自然演變，沒有半點人為的強制性），纔是自然之道，為了名利，過度要求自己，就失掉養生的意義。

問：

一、您在部落格提到：「…所以各階段『意念』的訓練很重要，不過一切以『文火點到』為要，意念太強或功夫未到，強求反而有害，輕者氣滯血瘀引起病、酸痛，重者引來邪靈憑依，反而失去養生保健之意義…」其中我對意念有點體會，以雲手為例：如果在練習雲手時，我大腦中想著敵人右拳打來，我以右手相搭，再向右下採之，左手在下棚檔。這種加人意念的練法在練完之後手掌會有發漲的氣感。這不是所謂的：「意在形先」。所以我以為練拳應該加重意念，為何您文中提到意念太強會有害？

二、在其他的太極拳師文章中有提到：重量訓練可以太極並練，目前在民視我所看到的太極操亦在練習太極式手握啞鈴，目的大概是為了補強上肢的運動量，您反對重量訓練所持的觀點是什麼。

三、我已經學楊氏二年了，在文藉中提到陳氏剛中有柔，適合輕、中年人；楊氏柔和緩慢適合老年人，正想再學陳氏，以您的觀點是否從一即可。

四、太極忌雙重，在「分腿」或「蹬腿」時由單腿支撐，以往我會使支撐腿上昇伸直，這樣支撐腿會較為輕鬆，但最近我想到打太極時上身不該上下起伏過大，所以也保持上一式的曲度，但這樣非吃力，這觀點對嗎？

答：1對意念的訓練，各門派的著法不同，不過最好經由實踐體驗的明師指導，較不易出錯；您的練法，不能說錯，這也是一種「無人似有人」的練法，至於手掌會有氣感，這是「以意導氣」自然衍生的結果，不過還是要建議您每動的「意念」點到就好，另可將意念改放在腳底（移動時以重心腳做撐的意念，旋轉時則以意念想像重心腳在與地面磨轉，不是真的動），期能早日達到初級階段的目標－腳與地面接觸有感覺。

2太極拳長勁的關鍵是「力消則勁長」，亦即本力（與生俱來的力）要消失，氣才會往下沉至腳底，進而開始長勁，倘要訓練上肢的拙力，氣就會聚在上半身而難以下沉，這就與太極拳的原理背道而馳，那倒不如練外家拳，效果還來得快些！

3學拳還是專精得好，畢竟太極拳是氣功拳，講求的是「鬆靜」，學多了打拳時反而意識會太強化（因怕打到別套拳），不利進入練氣階段（氣功態就是意識要淡化）。

4打拳時除非拳勢要求，否則本來就忌諱上下起伏；太極拳拳架每一動都要求放鬆，主要是使氣下沉較易，至於旋轉或一腳提起容易使氣上浮的動作，對氣的往下沉要求更嚴，所以當一腳上提時（陽），另一腳應做往下踩的意念（陰），俾使陰陽對立能達到統一，期保持人身平衡之狀態。

補充說明：武術，尤其是太極拳，乃一層功夫，一層體悟，功力未到，瞭解的也只是文字表面的意義，並不是真知；就以拳架來說，初學時，總會以其外形來論斷其用法，功力深入一層時，用法又會變化增加許多，不過，這還未究竟，當功力更上一層時，太極八法可以在外形不變的情況下，透過意念引導內勁做虛實的轉換，輕鬆揮灑而出；所以，拳勢並非單一用法，不要把「意念」拘泥在其用法上，還是用它來開發全身的筋絡比較實際些，這是我的建議。